11 CONSEILS POUR DÉBUTER LE YOGA DU FROID
1. Prenez conscience de votre respiration, juste avant de vous exposer, pendant et après.
Grâce à l’observation de la respiration, les pensées vont devenir moins nombreuses et vous serez en mesure de les observer, et ainsi garder votre sang calme en vous focalisant sur les sensations à l’intérieur du corps, vous permettant de constater que tout va bien en dépit de votre mental qui vous explique le contraire. Restez conscient après l’exposition, cela vous permettra d’en ressentir les bienfaits et de vous donner envie de recommencer, ce qui est le plus important..
2. Notez toutes les pensées qui vous traversent à propos du froid et vérifiez se c’est vrai après avoir fait l’expérience du froid !
Cela vous permettre de prendre conscience que tout cela n’était que fumée, sans consistance.
3. Commencer les douches froides en été, c’est plus facile, et continuez le reste de l’année.
4. Habillez-vous en fonction de ce que vous ressentez et non de la température.
Ressentez d’abord, couvrez vous ensuite. Attendez d’avoir froid avant de vous couvrir et non pour éviter d’avoir froid, en agissant ainsi, vous empêchez votre corps d’exprimer et de développer ses capacités d’adaptation et de se renforcer. Prenez l’habitude d’endurer le froid un moment avant de vous couvrir, vous verrez grandir votre résistance au froid, vous sentirez boostés, plus fort, améliorerez plus confiant et en meilleur santé.
Par ailleurs la température ne constitue qu’un seul paramètre. Votre ressenti sera différent selon l’humidité de l’air, du vent, que vous soyez en forme ou fatigué etc.
5. Commencez par des douches à température confortable, puis froides avant de ressortir de la douche.
Allez-y progressivement, puis augmenter doucement en respectant vos propres capacités d’adaptation, il est inutile de brûler les étapes, votre pratique doit rester aisément supportable, sinon elle ne tiendra pas sur le long terme, vous risquez le découragement.
6. Allumez le chauffage quand vous avez froid, pas avant.
7. Dormez dans une pièce à 15°maxi.
Le rafraîchissement de la température au même titre que la baisse de la luminosité sont des signaux indiquant au corps qu’il est l’heure de dormir, Votre sommeil s’en trouvera favorisé
8. Commencer par prendre des bains froids partiels, puis complets.
En allongeant la durée progressivement de la douche froide, dès que vous atteignez 5 mn, vous êtes mûrs pour commencer les bains froids
Commencer les douches froides, les promenades peu couvertes et courtes par temps froids.
9. Les bains froids.
Pendant le bain, rester en permanence conscient de votre respiration et de toutes les sensations que votre corps vous transmet, à la moindre anomalie, sortez immédiatement, rhabillez vous et prenez une boisson chaude.
Commencez par seulement quelques minutes au début, puis augmentez doucement, le but n’est pas de savoir combien de temps vous pouvez rester dans un lac. mais de ressentir de bonnes sensations et d’en récolter des bénéfices. Pour cela il est nécessaire que vous fassiez connaissance avec le ressenti pendant et après les bains. Si vous restez trop, vous risquez de mettre longtemps à vous réchauffer, il est désagréable de greloter des heures durant. Apprenez à connaître progressivement comment votre corps réagit à l’exposition au froid.
Si vous surestimez vos capacités d’adaptation (ce qui est facile car une fois immergé, on se sent bien et on a envie de rester car on a l’impression qu’on pourrait prolonger le bain longtemps!), vous risquez l’hypothermie.
ENGAGEMENT
10. Pratiquez régulièrement
Pour vous aider, rappelez-vous régulièrement les avantages que vous voulez en retirer qu’ils soient physiques (santé, forme etc.), psychologiques (anti-anxiogène), ou spirituels (connaître votre vraie nature).
Si votre mental trouve de bonnes raisons de ne pas mettre en pratique (pourquoi tu fais ça, tu es maso ? ça sert à rien, tu vas attraper la crève et tu ne pourras plus aller au travail, tu autre chose à faire, si tu rates une journée, ce n’est pas grave etc.) laissez le parler ! Comme si vous écoutiez la radio, vous n’êtes pas concernés, et continuez ce que vous avez à faire.
Prenez de temps à autre un moment pour constater en terme de ressenti l’impact positif de la pratique. Récolte des bénéfices, c’est bien, mais encore faut il en être conscient !
1. Prenez conscience de votre respiration, juste avant de vous exposer, pendant et après.
Grâce à l’observation de la respiration, les pensées vont devenir moins nombreuses et vous serez en mesure de les observer, et ainsi garder votre sang calme en vous focalisant sur les sensations à l’intérieur du corps, vous permettant de constater que tout va bien en dépit de votre mental qui vous explique le contraire. Restez conscient après l’exposition, cela vous permettra d’en ressentir les bienfaits et de vous donner envie de recommencer, ce qui est le plus important..
2. Notez toutes les pensées qui vous traversent à propos du froid et vérifiez se c’est vrai après avoir fait l’expérience du froid !
Cela vous permettre de prendre conscience que tout cela n’était que fumée, sans consistance.
3. Commencer les douches froides en été, c’est plus facile, et continuez le reste de l’année.
4. Habillez-vous en fonction de ce que vous ressentez et non de la température.
Ressentez d’abord, couvrez vous ensuite. Attendez d’avoir froid avant de vous couvrir et non pour éviter d’avoir froid, en agissant ainsi, vous empêchez votre corps d’exprimer et de développer ses capacités d’adaptation et de se renforcer. Prenez l’habitude d’endurer le froid un moment avant de vous couvrir, vous verrez grandir votre résistance au froid, vous sentirez boostés, plus fort, améliorerez plus confiant et en meilleur santé.
Par ailleurs la température ne constitue qu’un seul paramètre. Votre ressenti sera différent selon l’humidité de l’air, du vent, que vous soyez en forme ou fatigué etc.
5. Commencez par des douches à température confortable, puis froides avant de ressortir de la douche.
Allez-y progressivement, puis augmenter doucement en respectant vos propres capacités d’adaptation, il est inutile de brûler les étapes, votre pratique doit rester aisément supportable, sinon elle ne tiendra pas sur le long terme, vous risquez le découragement.
6. Allumez le chauffage quand vous avez froid, pas avant.
7. Dormez dans une pièce à 15°maxi.
Le rafraîchissement de la température au même titre que la baisse de la luminosité sont des signaux indiquant au corps qu’il est l’heure de dormir, Votre sommeil s’en trouvera favorisé
8. Commencer par prendre des bains froids partiels, puis complets.
En allongeant la durée progressivement de la douche froide, dès que vous atteignez 5 minutes, vous êtes mûrs pour commencer les bains froids
Commencer les douches froides, les promenades peu couvertes et courtes par temps froids.
9. Les bains froids.
Pendant le bain, rester en permanence conscient de votre respiration et de toutes les sensations que votre corps vous transmet, à la moindre anomalie, sortez immédiatement, rhabillez vous et prenez une boisson chaude.
Commencez par seulement quelques minutes au début, puis augmentez doucement, le but n’est pas de savoir combien de temps vous pouvez rester dans un lac. mais de ressentir de bonnes sensations et d’en récolter des bénéfices. Pour cela il est nécessaire que vous fassiez connaissance avec le ressenti pendant et après les bains. Si vous restez trop, vous risquez de mettre longtemps à vous réchauffer, il est désagréable de grelotter des heures durant. Apprenez à connaître progressivement comment votre corps réagit à l’exposition au froid.
Si vous surestimez vos capacités d’adaptation (ce qui est facile car une fois immergé, on se sent bien et on a envie de rester car on a l’impression qu’on pourrait prolonger le bain longtemps!), vous risquez l’hypothermie.
10. Pratiquez régulièrement
Pour vous aider, rappelez-vous régulièrement les avantages que vous voulez en retirer qu’ils soient physiques (santé, forme etc.), psychologiques (anti-anxiogène), ou spirituels (connaître votre vraie nature).
Si votre mental trouve de bonnes raisons de ne pas mettre en pratique (pourquoi tu fais ça, tu es maso ? ça sert à rien, tu vas attraper la crève et tu ne pourras plus aller au travail, tu autre chose à faire, si tu rates une journée, ce n’est pas grave etc.) laissez le parler ! Comme si vous écoutiez la radio, vous n’êtes pas concernés, et continuez ce que vous avez à faire.
Prenez de temps à autre un moment pour constater en terme de ressenti l’impact positif de la pratique. Récolte des bénéfices, c’est bien, mais encore faut il en être conscient !
11.Pratiquez à plusieurs en hiver, quand l'eau est très froide.
N'entrez pas en compétition avec votre compagnon de pratique, vous vous baignez ensemble pour vous entraider et renforcer votre sécurité. Ayez avec vous une boisson chaude et des vêtements chauds en cas de besoin.
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