AU PROGRAMME

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POURQUOI, COMMENT INFLUENCER LES SYSTÈMES NERVEUX AUTONOMES, ENDOCRINIENS, IMMUNITAIRES ET CARDIOVASCULAIRE.

 

PREMIÈRE DEMI-JOURNÉE: DÉCOUVRIR LE YOGA DU FROID

1.    Échange à propos de l’expérience et des rapports de chacun avec le froid pendant le petit déjeuner.

      – Prise de notes des contenus mentaux pour les vérifier ultérieurement et prendre conscience de leur caractère illusoire.

2.    Explications scientifiques

3.    Déroulement de la matinée

4.    Postures

– afin de détendre le corps (un corps détendu absorbe plus d’oxygène).

– afin de détendre préparer la cage thoracique à exploiter sa contenance maximale.

– afin de favoriser la concentration.

5.    Pratique intensive et guidée :
– Pranayama pour oxygéner les tissus au maximum, raréfier les pensées afin de permettre la position de témoin.

6.     Préparation finale à l’immersion dans le bain de glace
– Techniques de visualisation
– attitude à adopter avant, pendant et au sorti du bain, préparation aux techniques de réchauffement corporel

7.     Immersion dans le froid
– avec respiration et concentration adaptée.

8.    Réchauffement et ré-énergétisation.
– Poursuite du travail de respiration et de concentration dès la sortie du bain (pas besoin de serviette, on se laisse pas aller :)

9.    Réponse aux questions : Autour d’une boisson chaude

10.  Vérification des prises de notes mentales.

11.  Méditation

 

REPAS + yoga nidra (yoga du sommeil)

 

 

DEUXIÈME DEMI-JOURNÉE:

Pranayama + visualisations.

Randonnée torse nu en short, réchauffement, boisson chaude, débriefe

 

 REPAS

 

TROISIÈME DEMI-JOURNÉE: Ancrage du travail de la veille  

 

REPAS + yoga nidra

 

 QUATRIÈME DEMI-JOURNÉE: Initiation à la méditation en plein air par temps froid

Pranayama, postures

Méditation

Réchauffement, réponses question